1. Ugrálj vagy táncolj!
Mikor ugráltál vagy táncoltál utoljára úgy igazán önfeledten? Ha csak gyerekkori emlékfoszlányok ugranak be, az bizony régen rossz. Ha nem vagy jó passzban, akkor hidd el, 5 perc ugrálástól máris sokkal energikusabbnak érzed majd magad. Egyszerűen csak ugrálj pár percig a szobában (ha kell, kapcsolj mellé zenét), vagy pattanj fel az ágyra, esetleg egy trambulinra. Ezzel nem csupán a kedved lehet jobb, hanem az egészségedért is tettél valamit ezzel a kis mozgással.

2. Hallgass zenét!
Igen, ez egy elég nyilvánvaló tanács, de attól még működik. Munkába menet, otthon, a munkahelyen vagy épp főzés közben, bármikor mosolyt csal az ember arcára a kedvenc zenéje. Ha elég bátor vagy, akkor énekelhetsz is. Ha igazi nyugalomra, kikapcsolódásra vágysz, akkor a recept a következő: kapcsold be a kedvenc zenéd, készíts egy kávét vagy teát magadnak, vegyél elő egy kis dugisütit, rakd fel a lábad az asztalra, és csak lazulj. Próbálj közben semmire se gondolni, nyugtasd le az elméd.

3. Beszélgess!
A társas kapcsolatok nagyon fontosak ahhoz, hogy boldog és elégedett életet élhessünk. Ezért a következő tanácsunk, hogy ha rossz kedved van, és egyedül vagy, hívd fel egy kedves barátod vagy családtagod, és beszéljetek egy pár szót. Nagyon fontos, hogy ne kezdd el neki a problémáid sorolni, ne a negatív dolgok határozzák meg a beszélgetésetek, mert attól egyikőtök sem fog jobb kedvre derülni. Kérdezz rá a terveire, egy nyaralásra, vagy hozz fel boldog emlékeket, amiket akár valamikor meg is ismételhettek. Egyébként a jó és szoros emberi kapcsolatok bizonyítottan még az öregedést is gátolják.

4. Illatok
Az illatok és illóolajok nagyon jól bevethetők a rossz hangulat ellen. Sőt, komolyabb problémákban is segítenek, mint a stressz okozta fáradtság, az alvászavar vagy az ingerlékenység. Ezek az illatok belégzéssel és masszázzsal is hatékonyak lehetnek. Álmatlanságra, fejfájásra és feszültségre jó a levendula és a római kamilla. Nyugtató és hangulatjavító hatása pedig a bergamottnak, az atlaszcédrusnak és az ilang-ilangnak van. Ha túl stresszes vagy, esetleg élénkebb szeretnél lenni, akkor a citrom, a grapefruit és a mandarin a nyerő.

5. Emlékezés
Talán az összes technika közül ez a leggyorsabban kivitelezhető. Dőlj hátra, csukd be a szemed, és gondolj vissza egy számodra nagyon kedves és meghatározó emlékre, amikor úgy érezted, hogy a boldogságod határtalan. Ez lehet egy gyermek születése, egy saját gyermekkori emlék vagy egy csodás utazás. A filmekben és mesékben is sokszor előjön a jó dolgokra való visszaemlékezés, mint a gonosz legyőzésének egyetlen módja (esetünkben ez most a rosszkedv). Ha esetleg több időd van, akkor csapd fel a régi fotóalbumokat, és nézegesd életed legszebb pillanatait.

6. Lélegezz!
Nem is gondolnánk, hogy a légzésünkkel mennyire tudjuk szabályozni a hangulatunk! Állj meg 5 percre (nyugi, ülhetsz és fekhetsz is), vegyél egy jó mély levegőt, majd tartsd benn, amíg elszámolsz háromig, majd szépen lassan fújd ki. Ezt ismételgesd 2-3 percig.

7. Ülj ki a napra!
Itt a nyár, így ennek a tanácsnak biztosan semmilyen akadálya nem lesz. Kutatások szerint már napi 15-20 perc napfény is javíthatja a hangulatunk, és segít megelőzni még a depressziós tünetek kialakulását is. Ebben a „boldogsághormonnak” is nevezett szerotonin játssza a legnagyobb szerepet, mivel a napfény serkenti a szerotonintermelődést.

8. Tervezz!
Olyan világban élünk, ahol ha nem menedzseljük az időn-ket, nagyon könnyen darabokra hullhatunk. Ez az érzés pedig óriási stresszt válthat ki. Ha úgy érzed, hogy egy nehéz nap, esetleg hét előtt állsz, akkor írj listát a teendőidről. Ne hagyd ki a legapróbb részleteket sem, mint egy utalás elintézése vagy a gyerekért menni a suliba. Ha látod, ahogy már egyre több mindent kipipáltál, megnyugszol, és a kedved is sokkal jobb lesz.

9. Tanulj valami újat!
A kíváncsiság egy-egy téma iránt mindenkiben ott van, csak arra kell rájönni, hogy mi is az pontosan, ami megmozgatja a fantáziánkat. Ha sokáig ugyanazt csináljuk, és soha nem lépünk ki a komfortzónánkból, akkor feszültek leszünk, tehetetlennek érezzük magunkat, az önbecsülésünk is zuhanni kezd. Ezért kell mindennap pár percet arra szánni, hogy valami számunkra érdekeset tanuljunk: ilyen lehet pár új szó elsajátítása egy kedvelt nyelvből, egy-egy újdonság felkutatása a saját szak-területünkből, vagy épp az űr vagy a természet csodáinak felfedezése. Ma már minden adott az internet által, hogy ezeknek hódolhassunk.

10. Alkoss!
Az alkotás révén juthatunk el a flow-élményhez. De mi is ez pontosan? A flow az a folyamat, amely semmi máshoz nem hasonlítható. Csíkszentmihályi Mihály, a fogalom megalkotója szerint: „A flow-élmény az elme működésének egy olyan állapota, melynek során az ember teljesen elmerül abban, amit éppen csinál, amitől energiával töltődik fel, abban teljesen részt vesz, teljesen átadja magát a folyamatnak, és ebben örömét leli.”*
A legjobb és legegyszerűbb példa erre, ha megnézel egy gyereket, amint éppen rajzol, színez vagy alkot. Teljesen odakoncentrál az alkotására, néha kilóg a nyelve, és ki nem tudod zökkenti a folyamatból. Itt az idő, hogy te is felkutasd a saját flow-forrásod.
*https://hu.wikipedia.org/wiki/Flow-élmény

11. Jót tenni
Az utolsó pontot a plazmaadók számára valószínűleg nem kell bemutatni, hiszen mindenki átélhette már. Szerencsére ma már ennek a pontos, tudományos magyarázata is megvan: a gesztus, hogy adtunk, az agy örömszerzésért felelős részét stimulálja. Akár örömlöketnek is hívhatjuk, hiszen az a fajta jó érzés, amit ezután tapasztalunk, másodpercek alatt árasztja el a testünket. Segíteni másokon nemcsak boldogsághoz vezethet, de egészségesnek és elégedettnek is érezhetjük magunkat tőle.